بسم الله الرحمن الرحيم، موضوعنا في غاية الأهمية ويبحث عن الكثير سواء طلاب أو أشخاص أخرون في أعمالهم، وهو "كيف تُحارب تشتت الذهن في المذاكرة؟" وإليكم "7 استراتيجيات مجرّبة وفعالة".
في البداية أذكر لكم: قصة محمد.. وكيف كاد التشتت يسرق مستقبله!
تخيل معي: محمد، طالب في الصف الثالث الثانوي، يجلس أمام كتبه منذ ٣ ساعات.. لكنه لم يتجاوز صفحتَين! بين فيديوهات السوشيال، ورسائل الأصدقاء عبر وسائل التواصل الإجتماعي، وأحلام اليقظة عن الكلية وغيرها من الأمور، شعر أن عقله "سفينة في عاصفة وموج عال وسط البحار". هل تمر بهذه الحالة؟
الحقيقة: 89٪ من الطلاب العرب يعانون التشتت أثناء المذاكرة (بحسب دراسة قامت بها جامعة القاهرة عام ٢٠٢٤). لكن الخبر السار: هناك حلول مُجرَّبة ستنقذ وقتك وطاقتك. هيا نكتشفها معًا!
7 استراتيجيات وقواعد ستغير طريقة تفكيرك
الاستراتيجية الأولى: "القاعدة الذهبية ٩٠/٣٠"
زيادة التركيز في المذاكرة
لن تحتاج إلى ساعات متواصلة! جرب هذا:
- ٩٠ دقيقة مذاكرة مركزة
قسمها لـ ٣ جلسات (٣٠ دقيقة لكل مادة).
وبعدها ٣٠ دقيقة راحة مطلقة: ابتعد عن مكان المذاكرة - امشِ - تناول كوبًا من الماء.
#### لماذا نجحت مع سارة (طالبة في كلية الطب)؟
تقول سارة: "اكتشفت أن عقلي كالهاتف.. يحتاج إعادة شحن! بعد تطبيق القاعدة، حفظتُ ٣ أضعاف ما كنت أحفظه".
الاستراتيجية الثانية: "طرد الإغراءات قبل دخول المعركة!"
هل تعلم أن عقلك يحتاج ١٥ دقيقة ليعود للتركيز بعد أي إشعار؟ إليك الخطة:
1. طارد السوشيال ميديا: استخدم تطبيقات مثل "Forest" لحظر إشعارات الهاتف تلقائيًا.
2. **افصل الإنترنت** عن اللاب توب (إلا إذا كنتَ تذاكر أونلاين).
3. **أغلق الباب**: ضع لافتة "ممنوع الإزعاج" لعائلتك.
الاستراتيجية الثالثة: "خريطة الكنز الذهني"
تنظيم وقت المذاكرة
التشتت يحدث عندما لا تعرف خطوتك التالية! اصنع هذه الخريطة البسيطة:
| الوقت | المادة | الهدف | التحدي المتوقع |
|------------|----------|----------------|--------------------|
| ٨:٠٠ ص | الرياضيات| حل ٥ مسائل | المسألة رقم ٣ صعبة |
| ١٠:٠٠ ص | الكيمياء | حفظ جدول العناصر | الخلط بين المجموعتين ١A و٢A |
وهكذا..
الاستراتيجية الرابعة: "العد التنازلي السحري"
عندما يُقاوم عقلك البدء.. جرب هذه الخدعة النفسية:
- انظر إلى الساعة وقل بصوت عالٍ: "سأبدأ بعد العد من ٥ إلى ١".
- ٥... ٤... ٣... ٢... ١... ابدأ فورًا!
السر العلمي: هذا يُنشط "مركز المكافأة" في المخ
(نظرية د. إبراهيم الفقي).
الاستراتيجية الخامسة: "الدماغ يحتاج وقودًا.. ليس سكرًا!"
هل تلجأ للشوكولاتة والقهوة لتبقى مستيقظًا؟ احذر:
- الأطعمة المفيدة: موزة واحدة + حفنة لوز + كوب ماء بالليمون (تزيد التركيز ٤٠٪).
- الأطعمة القاتلة: البيتزا - المشروبات الغازية - الحلويات (تسبب خمول الدماغ).
الاستراتيجية السادسة: "تقنية الساعة الواقفة"
حلول تشتت الانتباه
اشترِ ساعة رملية (أو استخدم تطبيق "Timer") واتبع اللعبة:
- اضبط المؤقت على ٢٥ دقيقة.
- خلالها: ركز كما لو أن حياتك تعتمد على هذا الوقت!
- بعد الرنين: كافئ نفسك (رقصة - أغنية - تمارين stretching).
الاستراتيجية السابعة: "الضوء الأزرق.. القاتل الخفي!"
دراسات جامعة الملك سعود تؤكد: الضوء الأزرق من الشاشات يقلل هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن التركيز. الحل؟
- ارتدِ نظارة "ضوء أزرق" (سعرها أقل من 200 جنيهاً تقريبًا).
- استخدم إعداد "الوضع الليلي" في أجهزتك.
الختام: رسالة من مدربك الشخصي!
"التركيز مثل العضلة.. كلما تمرّنته، اشتدّ!"
د. طارق الحبيب.
لا تيأس إذا فشلت في البداية.. جرب استراتيجية واحدة فقط اليوم،
وشاركنا في التعليقات:
**ما هي الاستراتيجية التي ستطبقها أولاً؟** ✨
إذا استفدت من الموضوع الرجاء مشاركته مع الأصدقاء..
موقع أستاذ بلس 🎓❤
إرسال تعليق